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Este incremento calórico en nuestras pautas alimentarias puede conllevar a una ganancia de peso de hasta 0,5kg de masa muscular por semanaaunque realmente es un objetivo muy ambicioso ya que no solo influye la intensidad de la actividad física y nuestra alimentación, sino que también intervienen otros factores como la genética dieta de comidas para aumentar masa muscular cada deportista y las diferentes situaciones a nivel hormonal. Es indispensable un aumento del consumo de hidratos de carbono en nuestro patrón alimentario.

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Aunque las proteínas sean unas moléculas importantes, no serían primordiales como fuente energética ya que durante la actividad dieta de comidas para aumentar masa muscular solemos obtener la energía de otros sustratos, principalmente de los hidratos de carbono y las grasas. Las grasas también tienen su papel en el aumento de masa muscular, pueden ser utilizadas al igual que los carbohidratos, como fuente de energía durante el transcurso de la actividad física.

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Aun así, en ejercicios de fuerza e hipertrofiase suelen utilizar como sustrato energético los hidratos de carbono. También es importante tener en cuenta la recuperación post-entreno.

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A continuación te dejo un vídeo de mi compañera Natalia Celma donde también aclara conceptos sobre la suplementación deportiva:. Es importante que siempre pidas consejo a un dietista-nutricionista especializado en nutrición deportiva en el caso de que estés interesado en suplementarte.

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Como hemos visto, estos macronutrientes son necesarios pero no solo los encontramos en estos alimentos así que recuerda escoger alimentos de calidad y variar tu alimentación! Vaso de leche.

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La acumulación de grasa en la espalda se debe a una estilo de vida poco saludable, al sedentarismo y al consumo de alimentos con muchas calorías. Pruebe las siguientes sugerencias: Haga las compras con un amigo.

Planificar con antelación las comidas para así evitar saltarse ingestas y asegurar disponer siempre a mano de buenas opciones. Hidratos de carbono.

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